? ? ? 谷雨，是春季的最后一个节气。谷雨是”雨生百谷”的意思，既是反映降水现象的节气，也是古代农耕文化对于节令的反映。此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，正所谓”春雨贵如油”——降雨量充足而及时，谷类作物才能茁壮成长。我们在养生时应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养，通过人体自身的调节使人体内部的生理环境与外界自然环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。
1.饮食养生
? ? ? 谷雨雨水增多湿气重，湿邪易伤脾胃，食用具有良好祛湿效果的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等；谷雨节气，春夏之交，脾气旺盛，养肾以柔脾，宜适当摄入猪肉、小米、茼蒿、胡萝卜、豆浆等食物；此时尝鲜各种时令蔬菜如菠菜、香椿、水芹菜、马兰头、豆芽，利于疏肝理气，健脾和胃；饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入，少吃辣椒、胡椒、葱，不宜过甜、过咸，防止过食温热香燥之物伤阴，更不可食用油炸、烧烤、火锅一类辛温助热的食物，一定要注意保护脾胃。?
2.起居养生
? ? ? 谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，气温逐渐升高，早晚温差加大，春捂应有度，早晚添加衣物；入睡时间相较冬季来说可以晚一些，即天黑以后人体自然而然地有困意后再睡；早点起床，舒缓形体，神志舒畅，放松身心，以适应春天阳气生发的规律，使体内的阳气不断充沛，逐渐旺盛起来。谷雨时节雨水逐渐增多，要防湿邪入侵人体，以免出现关节疼痛、消化不良等。
3.运动养生
? ? ? 谷雨节气，气温上升很快，万物生长，室外空气新鲜，正是养阳气的好时机，活动是养阳的重要一环，人们根据自己的体质选择适当的运动方式，如跳舞、做操、慢跑、跳绳、打球等，还可以野外出游，不仅能使自身心胸豁达，心情愉悦，促进新陈代谢，还能增强身体素质。
?4.防过敏
? ? ? 谷雨时节，雨水增多，杨絮、柳絮飞扬，草长莺飞，百花齐放，外有风邪，内有湿邪，容易诱发过敏性疾病如哮喘、花粉过敏等。过敏体质者应该注意避风避湿防过敏，做好防护，出门注意戴口罩，少接触花粉，雨天风天少进行户外活动，出现过敏反应时应及时就医。
5.情志养生
? ? ? 谷雨节气气温升高，天气时冷时热，易致情绪失常，烦躁易怒，应适当疏泄不良情绪，保持心平气和，多与人沟通，使情志和身体与春季万物生发之气相和谐，人体的肝气才能调和畅达，使周身气血和畅、五脏平和。
6.穴位养生
? ? ? 谷雨节气，预防湿邪，从祛湿养生穴开始。
? ? ? 按摩丰隆穴，可以祛湿，健脾胃。
? ? ? 按摩阴陵泉穴，可以清热利湿，健脾理气，活血通络。
? ? ? 按摩曲池穴，清热祛湿，消肿止痛，舒经通络。
? ? ? 一般来说，以每穴按压1-3分钟略有酸胀感为宜。
??????????????????????治未病科-陈宏艳
