?????????冬至是我国传统节日之一，亦称“消寒节”、?“长至”、?“亚岁”等。冬至是北半球?全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。自冬至起，各地气??候进入一个最寒冷的时期，也就是人们常说的“进九”,我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
? ? ? ? 冬至分为三侯： “一侯蚯蚓结，传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但 阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；二候糜角解，糜与鹿同科，却阴阳不同 ,古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而脱角；三候水泉动,由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
一、起居养生
? ? ? ? 冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一年中一阳初生的重要时刻，子时也是人体一天中一阳初生的重要时间。冬至时节睡好“子午觉”有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。
????????另外，注意关节保暖。寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛，尤其膝关节、踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。
二、?饮食养生
? ? ? ? 俗话说药补不如食补。冬至养肾尤为重要。肾阴虚者燥热不安，容易发火、手心烦热，舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者怕冷，易出凉汗、手脚发凉，气短懒语，舌齿淡嫩，舌体胖、舌苔白。肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，山药，平常应忌吃或少吃辛辣刺激之物；肾阳虚者可多吃能温补肺肾的核桃，栗子。
三、?运动养生
? ? ? ? 冬季养生以“闭藏”为主，运动不宜过早，选择早上8、??9点，或者下午4、5点之 间进行。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动。
四、?冬至疾病养生
1、?呼吸系统疾病
? ? ? ? 中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，而口鼻、皮毛直接与外界接触，故我们需要多穿衣物，少食生冷寒凉。戴好口罩，勤洗手，预防感染。
2、?心脑血管疾病
? ? ? ? 冬季易中风，冬季气温低，受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心 室和脑部负荷加重，可使血压升高，促进血栓形成。所以，老年人要注意控制好情绪，避免冷热刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。
五、?保健养生
1、?鸣天鼓
? ? ? ? 鸣天鼓是我国流传已久的一种自我耳朵按摩保健方法，意即击探天鼓(指敲玉枕穴)。 具体操作方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，玉枕共60下。每日早晚各做1次。练习时，注意身体保持顶平项直，中正安舒。该法最早见于邱处机的《颐身集》,是道家养生的重要方法。长期练习，可调补肾元、强本固肾，是在寒冷的冬季中养肾补肾的保健方法。
2、?足浴泡脚
? ? ? ? 我国民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”之说。??脚有人体的第二心脏之称，因离人体的心脏最远，负担最重，最容易引起血液循环差，故古典医学记载“人老脚先衰”, “百病从寒起，寒从脚下生”。我们平时洗脚应在夜晚临睡前，温度为40-45℃为宜,水要淹没脚踝，浸泡时间在15-20分钟。这样可以保持整夜足部温暖，顾护阳气，还可改善部分患者 的睡眠质量，一举两得。
3、穴位按摩
??????冬季重在养肾，肾脏功能随年龄增长出现衰老、肾气亏虚。寒冷冬季更应着重补肾，维护肾气。按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气，固精护肾。
???????太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。太溪穴位于足内侧，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右。
? ? ? ? 涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线三分之一交点处。经常按摩涌泉穴，可使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。方法是：可来回按揉，每天揉100次为宜。
? ? ? ? 关元穴，具有补肾壮阳、补虚益损的作用。位置：人体正中线上，肚脐下方四指宽的距离。按摩时，以关元为圆，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
?????????????????????????????????供稿人：治未病科? 杨秋莲 ???????????????????????
