? ? ? ? 大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪标志着仲冬时节正式开始。我国古代将大雪分为三候：“一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”这是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草一种，也感到阳气萌动而抽出新芽。大雪时节，万物潜藏，养生保健应当顺应“冬月闭藏”的特点。
保暖防寒
? ? ? ? 大雪节气外界气候寒冷，是一年中阴最重阳最弱的时候，我们要注意保护自身的阳气。中医认为“头为诸阳之会”，我们要注意头部的保暖，外出时要系好围巾、戴好帽子，以免头部受寒，损及一身之阳气。心主火，冬天天气寒冷，心火容易受到伤害，心火受抑加之头部受寒，阳气不能温煦，心神失养，就容易出现出现入睡困难或者失眠多梦的表现。此外，我们还要注意胸腹的保暖，胸部受寒易折伤体内阳气，诱发心脏病；腹部受寒则易引起胃肠道疾病等。
起居有常
? ? ? ? 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，起居方面遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡以养阳气，晚起以固阴精。北方供暖地区室内外温差大，应注意适时增减衣物。衣服要随温度降低而增加，宜保暖贴身，保护阳气免受侵夺。夜晚温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅。冬季虽然寒冷，但仍应注意开窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
运动适度
? ? ? ? 随着气温降低，我们在户外活动时肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，不容易舒展，所以在户外运动前一定要注意做好热身运动，避免受伤。在运动方式上可以选取一些动作幅度较小的运动比如慢跑、快走或者跳绳等，不宜过度激烈，避免扰动阳气。室外活动不可起的太早，等日出后为好。
情志顺畅
? ? ? ? 冬天万物萧杀敛藏，缺乏生机，容易使人触景生情，出现情绪波动。从中医理论来讲，情绪过分波动会损伤五脏，进而影响身体健康，现代医学也认为情绪过激可能会诱发心血管系统疾病，所以我们要注意自我情绪的抒解，以平和的情绪度过这个冬天。改变情绪低落、心意萎靡的最佳方法就是：调整形体、调整心意、调整呼吸，达到松静自然的状态。可多到户外晒太阳，工作学习之余多参加丰富多彩的文体活动，也可以根据个人兴趣爱好栽培绿植、读书下棋、练字作画等消除冬季烦闷，怡情雅性，陶冶情操。
饮食有节
? ? ? ? “冬季进补，开春打虎”，大雪是“进补”的好时节。冬令进补能提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得到改善。冬令进补还能调节体内物质代谢，使营养物质转化为能量，最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季饮食多以“温”、“补”为主，多吃些高蛋白质的食品，如鸡蛋，瘦肉，禽类等，以增加营养；多食用牛、羊肉等高热量的食品以补肾阳，增加御寒的能力，还应多食含多种维生素的食物，以防皮肤龟裂。
橘枣姜茶
材料：红茶、橘皮、红枣、鲜姜各适量。
做法：将前3味各取适量,鲜姜3～5片,加清水煮开,或用沸水冲泡浸焖后取汁。
功效：温中散寒，行气健脾。
葱爆羊肉
材料：羊肉250g，葱白3段，食盐、料酒、生抽、白糖适量
做法：葱白切丝备用，羊肉切片；锅中倒入适量油，放入羊肉片，滑散翻炒，加入料酒，羊肉片陆续变白时加入葱丝继续翻炒均匀，放入适量生抽、白糖、盐翻炒均匀即可。
功效：温补肝肾
艾灸保健
? ? ? ? 大雪季寒，适宜艾灸保养。一般一周艾灸2-3次，施灸时注意避风寒。艾灸足三里具有健运脾胃，补中益气的作用，尤其适用于肠胃功能不好，抵抗力降低的人群。艾灸神阙穴具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用，适用于脾肾阳虚，畏寒怕冷、腹胀肠鸣、大便溏泄的人群。
供稿：治未病科 ??蒲琳倩
