? ? ? ? 坤卦亥月, 太阳达到黄经240°，进入小雪节气。古籍《群芳谱》中说“小雪气寒而将雪矢,地寒未甚而雪未大也”，就是说小雪气温急骤下降,寒气逼人,阴盛阳衰,进入休养闭藏状态。《月令七十二候集群》曰:“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”。
? ? ? ? 小雪节气有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪时节天气渐冷，人体顺应自然界的变化，身体内的阳气随着天地闭塞也开始潜藏，这也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。小雪时节养生应注意以下几点：
? ? ? ? 早卧晚起，养精蓄锐。《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光”，起居调养切记“养藏阳气”。冬令宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。此时需注意衣着：若衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气；若衣着过多、室温高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以要注意根据温度，适当增减衣物。?且注意尽量不要穿化纤的衣服，这种衣服容易产生静电，要选择一些柔软光滑的衣物。
? ? ? ? 饮食进补，不宜过度。中医认为：“寒为阴邪、常伤阳气。”饮食调养须注意冬季应少食生冷，但也不宜过食燥热。进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补，不可盲目进补。可有的放矢地食用些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
? ? ? ? 精神内守“藏”字为安。《黄帝内经》：“精神内守，病安从来。”精神调护对养生保健很重要。冬三月是天寒地冻、万物生机潜伏闭藏的季节，天气时常阴冷晦暗，故需顺时调神，敛阴护阳，调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒，与人多沟通交流，使精神安静、淡定自若。可多晒太阳，听听音乐，登高望远以疏泄不良情绪。?
? ? ? ? 动静结合，不宜过度。冬季养生要适当活动筋骨，同时应因个人体质和年龄而有所不同。有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，呼吸系统疾病的人，运动选择上午、下午日照充足的时候，不要受到寒冷的刺激，以免诱发急病。老年人要注意保温，不要早起锻炼，以免脑供血不足引起中风。??
? ? ? ? 泡脚。每晚睡觉前可以用生姜、艾叶煎热水泡脚，并进行按摩。泡脚可疏通经络，促进循环，调节阴阳。?
? ? ? ? 按摩保健。太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天坚持揉按刺激太溪穴，能调动气血，使气血上达于面，下行于足。
? ? ? ? 合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
供稿：治未病科 宗静岩?
