? ? ? ? 今日是二十四节气的立冬。中医学认为，随着立冬节气的到来，阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。此时是慢性肺病以及关节炎疾病容易发作的季节，为预防疾病的发作或加重，我们到底该注意些什么，如何调养呢——从起居、饮食、身体、精神、运动全面入手吧。
? ? ? ? 起居——“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”
? ? ? ? 在寒冷的冬季，不要扰动阳气；早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；等到太阳出来再开始一天的活动。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存；人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。若衣着过少过薄、室温过低则易感冒又耗阳气；反之若衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。因此需要适时增减衣物，避免在寒冷天气里外出，不要长时间待在室外。
? ? ? ? 饮食——少咸增苦
俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。在饮食养生方面，中医认为应少吃点咸味，多吃点苦味的食物。从五行理论来说，肾主咸，心主苦，咸胜苦，肾水克心火。冬季为肾经旺盛之时，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。此外，现代研究发现芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
精神——保持安静与乐观
在冬季，人体的代谢相对缓慢。中医也认为冬季养生要注重于“藏”，其中包含了保持精神安静的意思。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。从现代医学来说，由于冬季天黑的早、光照时间短，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，易使人产生抑郁情绪，而光照可抑制此激素的分泌，因此要多晒太阳。
运动——运动前热身很重要
? ? ? ? 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。但须注意的是，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主；运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，运动的时间也有讲究，最好在上午九、十点钟以后或下午四、五点钟进行，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。
? ? ? ? 对于慢性病患者来说，患有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾病的人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。
??????????????????????????????????????????????????????治未病科：沙丽雅
