? ? ? 寒露是二十四节气中的第十七个节气，是秋季的第五个节气。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡，皮肤温冷交替，起居不慎，容易感冒。所以在寒露节气，要有“未病先防”的养生意识，即在疾病没发生之前，做好各种预防工作，防止疾病的发生。
1.顺应自然，早睡早起
寒露时节逐渐昼长夜短，养生应顺应天时，助阳气收敛。《素问·四气调神大论》说到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
2.预测寒温，适时添衣
? ? ? 寒露过后，由于昼夜温差较大，应适当做好保暖工作，“春捂秋冻”要适度。“春捂秋冻”指的是在初秋气温不低的时候适当“冻一冻”，但寒露时已经是秋末，应该“白露身不露，寒露脚不露”。此时老年人和患有各种慢性疾病者，建议随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发中风、心肌梗死等突发疾病。
3.未病先防，饮食调养
寒露后，雨水渐少，天气干燥。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。因此，寒露时节养生要从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上宜多吃些芝麻、核桃、梨、银耳、莲藕、百合、萝卜、芹菜、番茄、沙参、鸭肉等滋阴润燥食物。建议湿热体质、阴虚体质者少吃或不吃辛辣燥热的食物，如辣椒等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
养生食谱
原料：北沙参15g，玉竹15g 猪大骨150g，莲藕250g，瑶柱30g。
做法：将猪骨洗净，开水冲去血水；将莲藕去皮，纵行切开，刀背拍碎；将猪骨放入砂锅，加适量清水，煮开后去掉浮沫，加入莲藕、北沙参、玉竹、瑶柱，文火煲1小时，加入盐即可。
功效：清燥润肺，养阴生津。
原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
做法：香菇水发、洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
功效：补益肠胃，生津除烦。
4.未病先防，茶饮养生
枸杞玫瑰姜茶
药材：枸杞子10g，玫瑰花6g，生姜6g，红糖适量（糖尿病患者勿用）
做法：将药材洗净，将枸杞、玫瑰花、生姜和红糖同时放入壶中，加水煮开，待温度适宜即可饮用。
功效：疏肝补肾，活血调经，理气行滞。
适宜人群：肾气不足，肝郁气滞引起的月经不调、痛经等。
不适宜人群：湿热体质者不宜饮用。
5.足部保暖，穴位养生
????常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，建议每天晚上用热水泡脚，有助于促进下肢血液循环，温暖身体，缓解疲劳。
? ? ? 另可以按揉三阴交、太溪、涌泉穴等穴位。涌泉穴为少阴肾经穴位之一，位于足底，在曲起足趾时足心最凹陷处，有滋阴益肾的作用，可以早晚起床、睡前按揉5-10分钟，以酸胀适宜为度。
供稿：治未病科 ?苏常艳
