? ? ? ? 立秋，是二十四节气中第13个节气，也是秋季的第一个节气，北斗星斗柄指向西南，太阳达到黄经135°，一般在每年公历8月7或8日。秋初余暑尚在，调摄宜同夏月，立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折，天气仍然很热，初秋养生，养阴为上。 立秋不仅预示着夏天即将过去，秋天即将来临，也表示收获季节到了，自然界中，阴阳之气开始转变，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟，养生之道，宜收敛神气，适应秋气，调养好“收”气。
一、注意起居养生
立秋时节，晚上早睡，可以聚敛阳气，才能够有精气神，早起可使肺气得到舒展，防止收敛太多。养成早睡早起习惯，保证白天工作和学习效率，最好中午小睡半小时，有利于化解困顿情绪。夏去秋来，气温变化大，衣服不宜穿太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒，可根据气温变化适当增减。
二、合理运动，注意调养
中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”，初秋气温依然十分炽热，户外运动时要做好防暑降温的工作，运动后要及时擦干汗水，防止着凉；适当的健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋乏。走出室外，到湖畔、海滨、山巅，举目眺望；在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人一种赏心悦目之感。
三、立秋养生要润肺养肝调脾胃
中医认为肺部和秋季相应，要顺时养生，才能拥有健康的身体，润肺先补水，每日注意水分的摄入，让体内的水液循环顺畅，不仅能给身体提供充足的营养成分，还能有效滋养肺部。早上起床后不急着先洗漱，可以先打开窗户，大口呼吸新鲜空气，把存于肺部的废气代谢出去，不仅有利于身体的健康，而且还有清肺的功效。
人体的各个脏器是相通的，如果平时不注意保养肺部，就会让肺气过量，从而影响肝的正常运行，使人神情倦怠易动怒，因此立秋后养肝也是重点。可以通过按摩太冲穴来帮助自己保护肝脏，因为它是肝经的原穴，能够把过多的肝气分散，从而保养肝脏。它位于大脚趾与二脚趾的中间向上的位置，用手慢慢的向上触摸，直到你感觉有脉搏跳动的时候，就是寻找的太冲穴了，每天按摩两次，早晚一次，每次以按压的方式按摩三分钟就可以。
立秋后，气温不会立即下降，同时空气湿度较大，因夏季常吃一些清心降火的食物，而秋季需要温养，所以调节脾胃，应以清热利湿为主，将身体内的湿热之邪排出，让身体更好的适应变化，促进脾胃功能恢复。
四、立秋饮食调理
到了立秋，天气逐渐变得凉爽宜人，人们的食欲会逐渐好转，夏季饮食的习惯需要调理过来，饮食宜“少辛多酸”，以健脾祛湿、养阴清润为主，多吃些清淡可口的饭菜，注意荤素搭配，少吃或不吃辛辣食物、寒凉食物，如葱、姜、蒜、冷饮等；而吃一些温性食物，如百合、柑橘、萝卜、银耳、小米、薏米、扁豆等，蔬菜、水果、菌类、奶类适度补充，可让人心情愉悦，消除疲劳。
推荐食疗方：
食材：核桃肉15g、粳米100g。
制法：将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅中，加适量白糖，加水适量，至武火上烧沸，转用文火熬煮至熟即可。
功效：润肺止咳、补肾固精、润肠通便。用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。
食材：鸭蛋一个、银耳10g、冰糖适量。
制法：先将银耳泡软，用水熬煮至软熟，鸭蛋打至碗内调匀，然后倒入银耳羹内，加入适量冰糖，鸭蛋煮熟即成。
功效：滋阴润肺。用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干结等。
投稿人：治未病科 ?王秀芬
