? ? ? ? 大暑是农历二十四节气之一，太阳位于黄经120°，是夏季最后一个节气。《月令七十二候集解》中说：”大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：”斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑节气正值”三伏天”里的”中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。大暑分三候：”一候腐草为萤：萤火虫产卵于枯草上。二候土润溽暑：潮湿闷热，暑气难挡。三候大雨时行：大雨时下，以退暑气。”
? ? ? ? 大暑乃自然界和机体阳气最旺之时，是冬病夏治的最佳时机。总的养生原则是强心、健脾、祛湿。养生注意事项有：
一、大暑饮食原则
? ? ? ? 大暑饮食，应该坚持做好三个忌口：坚决忌食辛辣刺激、肥甘厚腻及生冷之品，保持饮食清淡。肥甘厚味容易生湿、生痰、生内热，滋腻脾胃还会加重胃脘部的胀满。尤其应该注意煎炸类食物，脂肪含量高，属阳热之品，会令暑热之邪加重。生冷之品最易损伤脾胃阳气。夏天属阳，阳明胃遇到阳季，会变强；脾为太阴，长夏季脾本来就弱，容易大便溏稀、甚则腹泻。如果再吃点凉的，会令脾更弱。
? ? ? ? 大暑节气，可以适当多食新鲜的莲子。莲子属于甘淡之品，可以健脾利湿；莲子芯，可以清泄心火。多食莲子以清心除烦、养神安眠。也可以用莲子、薏米、绿豆、新鲜荷叶、小米一起煲粥（5味食材各取适量），因为薏米健脾渗湿，绿豆清热解毒还消暑，小米最益脾胃；鲜荷叶切成丝，等粥快熟时放上一小把，既可以调色，也能增加清暑的效果。大暑时节多喝这碗粥，清热除湿，还可以很好地预防暑热之邪和湿邪来犯，以达到护脾养胃的效果。
二、坚持午休，慎防中暑?
??????注意睡好子午觉，宜晚睡(不宜晚于23点)早起，午后小憩。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，以保持精力充沛；对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。
??????注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者，避免在正午出门，汗出后及时更换衣物，睡觉时不要贪凉，避免直对风扇或空调吹风，以防着凉受风而生病。预防中暑还可以将藿香正气水（2支）加入水中每晚泡脚，以扶阳祛湿。
三、运动调养，合理运动，劳逸结合
??????大暑正处于“三伏天”，天气炎热，为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度较低时进行强度不大的活动，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，避免运动后大汗淋漓。运动过后要补充水分，但应避免运动后立刻饮冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在阳光下。同时，不要长时间呆在空调房，要注意通风，空调温度不宜低于26摄氏度，室内外温度相差不要超过10℃，若一直呆在空调房里，毛孔就会处于闭合状态，身体无法通过出汗来散热。
四、中医特色护健康
1、三伏贴
??????每年大暑前后，很多人会想到贴“三伏贴”，三伏贴和夏季高温一样火了起来，各个中医院里到处挤满了来咨询问诊及贴药的人。一般来说，三伏贴对于肺部虚寒型的哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎、反复感冒和冬季鼻炎等疾病治疗效果很好，治疗时主要贴敷于肺经上的穴位。但严重皮肤敏感者、处于病情急性发作期的患者、孕妇等不适合贴敷，大家不可把它当做“万能贴”盲目使用。
2、艾灸
??????大暑时节阳气外散，内阳反而不足，尤其是常吃冷饮、吹空调的人，可以通过艾灸的方式，温养脾阳以补中虚，健运脾土以助运化，祛湿邪。
? ? ? ? 「太白穴」为脾经原穴，利用此穴可以补脾、升脾阳清气，对脾虚引起的食欲不振、腹胀、腹泻、水肿能起到很好的防治效果。脾气升清而胃气降浊，二者为中焦气机升降之枢机，故养脾之升的同时要养胃之降，配合艾灸「足三里穴」脾胃同调。
? ? ? ? 大暑节气，饮食加上穴位养护，养好脾胃，扶正驱邪强体质，人也就不会轻易遭受苦夏之扰。祝愿大家在大暑时节能够调养好身体，避免各种小病的发生，健健康康每一天！
?????????????????????????????????????????????????????供稿：治未病科 ????杨秋莲
