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? ? ? ? 小暑意思是天气开始炎热，但还没到最热的时候。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。小暑是二十四节气的第十一个节气，时间在每年公历的7月6日至8日。这个时候阳光猛烈，又进入雷暴季节，天气常呈现高温、潮湿、多雨的特征。
? ? ? ? 那么小暑节气如何养生呢？
1起居养生:睡子午觉。
? ? ? ?小暑节气昼长夜短，每天作息要有规律，要保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时睡觉，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡效果最好。午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉需在午时11点至13点，休息约30分钟即可，此时阳气最盛，休息一下加点“油”，下午工作效率会更高。
2.运动养生:少动多静
? ? ? ? 小暑节气天气炎热，人们常感到精神不济，倦怠乏力，动辄汗流浃背，汗出太过可使心阳暴脱，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节。所以这个时候养生应尊循“少动多静”的原则。避免剧烈运动出现大汗淋漓而伤阳。小暑一般适合以下几种运动：健走，游泳，慢跑等。
3.饮食养生：清淡为主
4.养生茶饮
薄菊翠衣鲜茶
药材：薄荷3g，菊花2g，蜂蜜10g，西瓜翠衣100g，纯净水350ml。
做法：1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块3.将西瓜皮和薄荷菊花水倒入榨针机榨成汁，加入蜂蜜后饮用。
功效：补气养阴、清热解暑、清利头目。
适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。
不宜人群：寒湿体质者。
5.“冬病夏治”三伏灸
? ? ? ? 三伏天是冬病夏治的最好时机。“三伏天”阳气最为旺盛，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气在三伏天也达到了四季的最高峰。此时人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，既可温经散寒通络，又可调整脏腑，提高人体的抗病能力，对减轻或防止疾病复发可获得良好的疗效。
艾灸时间：一天当中上午最佳。
艾灸方法：取艾条一支点燃后，在穴位上方约10~30mm处熏灸或灼灸，一般每穴灸20分钟左右，至皮肤温热发红，而又不致灼痛或烧伤皮肤为宜。也可以配合各种艾灸器使用。
三伏灸常见取穴：
?1.大椎穴：位于第七颈椎棘下凹陷中。
主治：咳嗽，头痛，鼻炎，肩背痛，颈椎病等
2.肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
主治：呼吸系统疾病引起的咳嗽，咳痰，喘息等症。
3.天突穴：位于前正中线，喉结下方的凹陷处。
主治：咽炎、喉炎、扁桃体炎、喘息等疾病。
4.膻中穴：位于前正中线上，两乳头连线的中点。
主治：胸部疼痛、心悸、呼吸困难、过胖过瘦、呃逆、缺乳症等。
（供稿：治未病科 苏常艳?）
