? ? ? ? 夏至,是二十四节气的第十个节气。唐代诗人韦应物《夏至避暑北池》写到“昼晷已云极,宵漏自此长”。这一天,太阳几乎直射北回归线,北半球白天最长,夜晚最短。
? ? ? ? “夏至”是盛夏的起点。虽然还没有到一年当中最热的日子,但离“入伏”也不远了。从“夏至”起,经过三个“庚日”,便进入一年中最热的三伏天,所谓“夏至三庚数头伏”。夏至到,由此进入盛夏时节,“最热模式”就要开启,你准备好了吗?
1、生活调摄:防暑、防湿、防寒
? ? ? ? 俗话说:冬至养生,夏至治病。一个安内,一个攘外。热极而寒生,寒生百病重。高温、高湿环境下,人容易发生体温调节机制紊乱,引起中暑。夏季为了散热,人的皮肤毛孔开泄,最易感受风寒、风湿及湿热之邪,罹患疾病。夏至养生应遵循“三防”原则,即防暑、防湿、防寒,使身体保持在健康稳定的状态。
2、起居养生:宜晚睡早起,午休不可少
? ? ? ? 起居调养,应顺应自然界阳盛阴衰的变化,可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午休息半个小时到一个小时,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。午睡醒后,还可以活动活动,洗洗脸,这样一下午都有良好的精神状态。睡眠时不宜风扇直吹,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
3、精神养生:宜调息静心
? ? ? ? 进入夏季,心情变得容易急躁,心态调整由为重要。《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。
? ? ? ? 《黄帝内经》说,夏季要使志无怒,即心情要愉快,使气得泄,不要压抑自己。精神内守,病从安来,就是这个道理。
4、运动养生:避免剧烈运动
? ? ? ? 夏至时节,应选择早晨或傍晚天气较凉爽时进行体育锻炼,可选择在河边、公园、海滨地区等空气新鲜的地方,尽量避免剧烈运动,可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等为宜,运动以不疲劳为度,避免大量汗出。出汗太多,不但伤阴液,也伤阳气。在此特别提醒老年人,傍晚外出锻炼不要太早,并应尽量避免在阳光强烈的时候外出,以免诱发心脑血管疾病。
? ? ? ? 在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起或加重痹证、头痛等多种疾病。
5、饮食养生:尝酸苦、吃生姜
? ? ? ? 夏季是多汗的季节,多食酸味可以固表,也可提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲,益于解除疲劳,保持充沛的精力。夏至除了饮食清淡,还可多吃苦味蔬菜,如苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分,可以解热除湿、抗菌消炎、清心除烦,调整人体阴阳平衡,适合夏季人体所需。
? ? ? ? ?俗话说:“饭不香,吃生姜”、“冬吃萝卜,夏吃姜”,夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。
6、穴位养生
? ? ? ? 夏季养生主在养心。神门穴被誉为“养心安神的第一穴”,按摩神门穴,可以祛除心火,帮助睡眠。按摩极泉穴可使气血流通、宽胸理气、宣肺养心,极泉穴最好的按摩方式是弹拨,弹拨的力度要柔和,动作连贯,每次弹拨的数量因人而宜,根据自己当前的身体状况,适度弹拨即可,一般弹拨10次左右。
? ? ? ? 北京中医药大学房山医院治未病科现开展中医体质辨识、慢病管理、中医适宜技术等中医药预防、保健及治疗服务。通过汤剂、膏方、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法,调整生命状态、预防疾病发生。深入贯彻“推进治未病服务,助力健康中国“的精神,为群众普及中医治未病知识。 咨询电话69314902-8143 ???
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?供稿: 治未病科 ??蒲琳倩