? ? ? ? 小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气。
? ? ? ? 小满本义是夏熟作物籽粒开始灌浆饱满但仍处于未熟状态，寓意则是将熟未熟、将满未满，一切都是刚刚好的状态。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。同时，由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。
1起居养生
? ? ? ? 小满时节，疾病易现，需做到“未病先防”。正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。
? ? ? ? 夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。
?2运动养生
? ? ? ? 要预防中暑。锻炼时应注意以下几点：第一，中午最好不要安排体育锻炼，但可以参加游泳运动。 ?第二，不要在太阳直射下进行锻炼，要找阴凉处和通风的场所进行体育锻炼。第三，有些运动项目，如长跑等，如果要在太阳下运动，必须注意防晒，可戴太阳帽和穿浅色、宽大、透气的运动服等。
? ? ? ? ?第四，注意运动负荷不宜过大，增加间歇时间和次数，并且应多在阴凉通风处休息。第五，因夏季人体运动时出汗多，随时要注意加强水分和盐分的补充，以保证正常的机体代谢平衡，有利于避免中暑。 ?第六，夏季运动后要洗温水澡，一方面可以放松机体，另一方面还可以防止中暑。
? ? ? ? 第七，夏季要保证夜晚充足的睡眠，在中午要睡午觉，人体睡眠不好，疲劳得不到消除，所以在身体运动过程中更容易中暑。
3情志养生
? ? ? ? 小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。
4饮食养生
? ? ? ? 小满时节，万物繁茂，生长旺盛。人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。
?????????药膳茶饮推荐
药膳一：百合绿豆莲子粥
【材料】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量
【制法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味
【功效】清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦
药膳二：苡仁粳米橘皮粥
【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g
【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成
【功效】清热祛湿，健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻
养生茶一：人参石斛茶
【材料】太子参15克，石斛10克，五味子3克，共磨成粉末
【制法】可研磨温水冲服，也可茶壶煎煮服用，每天两次
【功效】补气生津，养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力
5中医养生
? ? ? ? 小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。想要清心安神可按摩劳宫穴和中冲穴。
1劳宫穴——缓解心慌气短
? ? ? ? 劳宫穴位于第2, 3掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。有清心安神、消肿止痒的作用，像中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭，都可以按劳宫穴。揉这个穴可以使心情放松；心慌气短也可以按揉此穴予以缓解。
2中冲穴——祛热清心火
? ? ? ? 该穴位于中指指端的中央，有开窍醒脑、泄热清心的作用。像中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等，都可以按摩中冲穴。中冲穴可以点刺出血，为急救要穴之一也可以用指甲掐或用指节格，相比之下，用指节格效果会更明显。同时，中冲穴也是泻心火的要穴，心火旺或口舌生疮，不妨按揉该穴。按摩时，以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手掐按左手中冲穴1分钟。
? ? ? ? ? ? ? ? ?(供稿：治未病科? 沙丽雅)
