? ? ? ? 谷雨，是春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月20日前后交节。谷雨是”雨生百谷”的意思，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，正所谓”春雨贵如油”。降雨量充足而及时，谷类作物才能茁壮成长。既是反映降水现象的节气，也是古代农耕文化对于节令的反映。
? ? ? ? 这个时节养生应注意以下几点：
? ? ? ? 起居养生：我们在养生时应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养，通过人体自身的调节使人体内部的生理环境与外界自然环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”就是这个道理。谷雨时节宜晚睡早起，以适应春天阳气生发的规律，晚睡一点，早起一些，舒缓形体，神志舒畅，使体内的阳气不断充沛，逐渐旺盛起来。
? ? ? ? 情志养生：谷雨节气接近夏季，天气时冷时热，易致情绪失常，烦躁易怒，应适当疏泄不良情绪，保持心平气和，多与人沟通，使情志和身体与春季万物生发之气相和谐，人体的肝气才能调和畅达，使周身气血和畅、五脏和平。
? ? ? ? 饮食养生：谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。养生要注意祛湿，多食用具有良好祛湿效果的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等；谷雨节气，春夏之交，脾气旺盛，养肾以柔脾，“精不足者补之以味”，宜适当摄入猪肉、小米、茼蒿、胡萝卜、豆浆等食物；另外，趁机尝鲜各种时令青菜、野菜（小白菜、菠菜、香椿、水芹菜、马兰头），散肝热，理郁气；饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入，少吃辣椒、胡椒、葱、过甜、过咸，防止过食温热香燥之物伤阴，更不可食用油炸、烧烤、火锅一类辛温助热的食物，一定要注意保护脾胃。
? ? ? ? 运动养生：谷雨节气，气温上升很快，虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒；应加强体育锻炼，提高身体新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内湿热之气，以微微出汗为度，不可大汗淋漓，宜在清晨阳光下进行跳舞、健身操、慢跑、跳绳、摆动双臂快步走等运动，可使气血、心情都更加舒畅。
? ? ? ? 谷雨时节，天气转暖，室外活动增加，但有些地区的过敏原也随之增加，桃花、杏花开放，杨絮、柳絮飞扬，过敏体质的就要防范过敏，在出行或者饮食上要多加注意，做好防护，增强抵抗力，出现过敏反应时应及时就医。
? ? ? ? 总之，谷雨作为春季的最后一个节气，养生应做到未病先防，养肝祛湿，调脾理肝，防过敏。
（供稿：治未病科??王秀芬）
