清明，是二十四节气之第五个节气，清明时节，气清景明，万物皆显，因此得名。
古人将清明分为三候:初候桐始华；二候田鼠化为驽；三候虹始见。意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。
清明兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气，也是传统节日。清明节的节俗丰富，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题。
这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现生机勃勃的景象。那么这时节养生应注意些什么呢？
一、起居养生
关于清明养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”意即春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
二、情志养生
清明正当春季，四时之气与肝相通应，肝为刚脏，性喜条达而恶抑郁。故清明时节应适当疏泄情绪，保持开朗明快的心情。而清明节是重要的祭祀节日，祭扫墓地，难免睹物思人，悲从中来。哭是一种排解不良情绪的有效办法，若能放开自己的压抑情绪，哭上一场，可以宣泄内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪，甚至能够减轻肢体疼痛。但悲伤过度损害身体健康，应该把祭祖扫墓和旅游踏青结合在一起，在追恩念亲的感伤外，让自己融入清新绿色的大自然。?
三、运动养生
清明正当春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游的好时候，可以多参与踏青、郊游、荡秋千、踢足球、拔河等户外活动，晒晒太阳，活动活动筋骨。但需要注意的是做运动需要量力而行，平素活动较少的人群不宜突然运动量太大，特别是患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿以及处于结石活动期的病人，都不要逞强做登山等强度较大的活动，以免诱发急症。?
四、饮食养生
很多动物都是在春天产仔、哺育，为了顺应天地的生生之气，《黄帝内经·素问》“四气调神大论”中曾说春天“生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚”，即便是处决罪大恶极的罪犯，也不是在春天执行死刑，而要等到秋后问斩。杀人三千自损八百，杀动物的同时，也在自身的生机。所以春天饮食中多素少肉。健康人在春天应该避免吃喝酸寒的东西，因为酸的味道有抑制、收敛作用，可以多放辛辣、芳香、发散的调料有助于肝气的宣泄生发。
五、清明养生重调肝
立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。但肝气过旺也会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。这里特别推荐三个脚上的肝经重要穴位：大敦、行间和太冲。
大敦穴是肝经的第一个穴位，它在足大趾末节近足二趾侧，距趾甲角0.1寸。此穴可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。
行间穴在足背，大脚趾和二脚趾缝上，赤白肉际处。肝属木，木生火，肝火太旺则可泻其心火。而“行间穴”五行属火，是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，易致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，此时常揉“行间穴”多有裨益。
太冲穴可通过简易取穴法寻找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。它是肝经的原穴和腧穴，五行属土。按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”揉到“行间穴”方向推揉，可以缓解春季易发的头痛、眩晕、眼红肿痛、耳鸣耳聋，还可疏肝，以舒缓急躁易怒的心情。
（ 供稿：治未病科? 苏常艳）
