小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳黄经285度。小寒往往标志着进入一年最寒冷的时候。在字面意思上理解，大寒要比小寒冷，但是在历年气温记录中，小寒温度要比大寒低。养生上要以“防寒补肾”为主，应敛气藏精，固本培元。
起居养生
《素问?四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”小寒时节应做到早睡晚起以敛气藏精，维持身体的阴阳平衡。另外，小寒是一年中最冷的节气，所以要注意保暖。尤其是头颈、心前区、手脚等易受寒的部位。天气寒冷时心脑血管疾病发病率上升，尤其是老年人更应该注重保暖。可通过佩戴帽子、围巾、手套等进行保暖。
饮食养生
民谚又有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。可以经常煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。
运动养生
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。“三九”天是指冬至节气开始数九，九天为一周期，而小寒节气正处在“二九”、“三九”期间。此时锻炼可有效提高身体对寒冷的适应能力并能增强体质。运动方式可根据自身情况选慢跑、快走等轻中强度的活动。活动前要注意做好热身准备，活动地点尽量避免选择过于寒冷或大风的地方，应在太阳出来之后再进行活动，活动过程中避免大汗淋漓、毛孔开泄后易受寒受风。
艾灸养生
1关元穴
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸(四横指)，为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，故统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，可培肾固本，调气回阳。
2 .肾俞穴肾俞穴调补肾气，肾俞穴的位置：在腰背部，第二腰椎下旁开一寸半，和前面的肚脐平齐正好是第二腰椎。是延缓衰老的要穴，艾灸该穴可具益精补肾之效。艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，充沛人体精力，促进人体造血和排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。
供稿：治未病科 陈海红
