霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，意味着冬天的开始。此时，天气逐渐冷，草木开始泛黄、落叶，开始有霜。气温变化大，昼夜温差大，秋燥明显，谚语云：一年补透透，不如补霜降。说明霜降时节正是养生保健的好时候。
（一）防秋燥
霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等。在饮食方面宜多吃健脾养阴润燥的食物，如萝卜、栗子、百合、蜂蜜、鸡肉等。适当多饮水，平时做到早睡早起，争取在晚11点前入睡。室内加强开窗通风，室内适当放一些花草，湿润一下空气。早晚需擦润肤乳，使肌肤水嫩。
（二）防寒
霜降节气，气温骤降，人体关节最怕受凉，容易出现腰腿痛，因此需要坚持保暖。身体受凉后极易使疾病复发或加重，这个时间节点后不再适合“秋冻”，对抵抗力差的人，应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒。
（三）防秋郁
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。参加有益身心健康的娱乐活动，如歌舞、爬山等。因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。
饮食养生
“霜降”之时已进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。此时饮食养生适合的是“平补”。以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、山药、栗子核桃、扁豆等。适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等，以提高免疫力。少吃冷硬食物，忌暴饮暴食。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，也是这个时节适宜吃的食物。建议适当膏方以强身健体。
运动养生
霜降一般在农历九月，秋高气爽，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高爬山等运动，登高远望既可使肺的功能得到舒畅，极目远眺，心旷神怡，亦可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等运动，运动时量力而行。霜降节气，气温越来越低，运动时最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大了，出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
中医养生
霜降节气，正是阳消阴长之际，人体易阴虚疲乏，因势利导实施艾灸可以提高自身免疫力，扶住阳气。艾灸可以疏通经络，调理阴阳，以补正气。主要艾灸穴位：肺腧、中脘、足三里。日常的养生保健灸，每周3-4次，每次每穴20分钟。如果是治疗性的艾灸，隔日一次，每次每穴30分钟。
肺腧
补益脾胃、调和气血阴阳、扶正培元、祛邪防病
中脘
调胃和中、补虚益气、健脾化湿
足三里
补益脾胃、调和气血、祛邪防病
结语
霜降时节昼夜温差大，正值秋冬之交，大家要多注意防寒保暖，随着气温的下降，及时增加衣物，为了身体健康，可以采取多种方式进行调理，如您需要进一步咨询或帮助，请及时联系我们，治未病科随时为您的健康保驾护航。
审核：赵铁葆
撰稿：陈宏艳
