每年公历5月20~22日为小满节气，是夏季的第二个节气，二十四节气之第八个节气。《月令七十二候集解》说“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。《说文解字》中说：“满，盈溢也”小满，未满。小满者，物至于此小得盈满。小满，尚未大满，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟。雨水充沛，但尚未盈满。小满有三侯：“初候，苦菜秀；二候，靡草死；三侯，麦秋至”。小满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点，在疾病没发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
一、饮食有增减，不能盲目食“苦”
《千金方》：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。” 省苦增辛是为了扶衰，就是用辛味宣肺，以助肺气，以防火盛而乘金，而“苦多伤肺”（《抱朴子》），故减苦。就平人而言，五味摄入均衡，不可偏废是关键，可根据季节和个人实际情况，通过五味的适当增减来平衡我们的身体。
另外，夏季饮食清淡是非常必要的。一方面，在脾胃比较弱的夏天，饮食清淡可以减少脾胃的负担。另一方面，夏季热重湿多，味淡的食物，如冬瓜、芹菜、赤小豆、白扁豆等，具有淡渗利湿的作用，可以将湿热从小便排出，更不会助湿助热。
二、情志宜调和，穴位按摩清“心火”
小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。想要清心安神可按摩劳宫穴和中冲穴。
劳宫穴——缓解心慌气短
劳宫穴位于第2, 3掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。有清心安神、消肿止痒的作用，像中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭，都可以按劳宫穴。揉这个穴可以使心情放松；心慌气短也可以按揉此穴予以缓解。
中冲穴——祛热清心火
该穴位于中指指端的中央，有开窍醒脑、泄热清心的作用。像中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等，都可以按摩中冲穴。中冲穴可以点刺出血，为急救要穴之一也可以用指甲掐或用指节格，相比之下，用指节格效果会更明显。同时，中冲穴也是泻心火的要穴，心火旺或口舌生疮，不妨按揉该穴。按摩时，以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手掐按左手中冲穴1分钟。
三、可适当午睡
夏天“夜卧早起”，睡得晚，起得又早，不少人在中午的时候会犯困，中医有睡子午觉的养生法。每日午时是阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳。适当的午睡（时间不宜过长，约在半小时到一小时）将阳气养好，对下午的精神状态也是极有助益的。有条件的尽量平卧，而不要趴在桌子上睡，趴睡会造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。刚吃完饭不宜午睡，最好在饭后半小时以上再睡。
四、运动宜轻柔
适当地锻炼有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气.。可选择合适的运动，早起或避免做多出汗的运动：锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。应避免在光照强烈的时间段进行锻炼，减少高温对身体的伤害。锻炼时间不宜过长，在运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。室外锻炼要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松、整洁的衣服。
（供稿：治未病科?? 宗静岩）
