夏至是二十四节气之一，在每年公历6月21日或22日。这天，太阳运行至黄经90度（夏至点），太阳直射地面的位置几乎直射北回归线，北半球各地的白昼时间达到全年最长。
我国古代将夏至分为三候：”一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”古人认为，夏至日阴气生而阳气始衰。鹿属阳，所以鹿角便开始脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的中药，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。
1、生活调摄：避暑、避湿、避寒
俗话说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。夏至时节的高温对人体会造成损伤。夏至养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。
2、起居养生
宜晚睡早起，不宜夜晚露宿，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
3、饮食养生：宜食苦酸咸
《金匮要略》有“夏不食心”的说法，根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气，夏季阳气盛于外，阴气居于内，所以饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物。
同时夏季又是多汗的季节，多食酸味可以固表；多食咸味可以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。
另一个很重要的说法是”冬吃萝卜，夏吃姜”，夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。
夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大，可喝些绿豆汤、淡盐水等。不过需要注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用。
4、运动养生
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气
。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起或加重痹证、头痛等多种疾病。
5、情志养生：宜调息静心
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，即“心静自然凉”。
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治未病科
陈海红
