“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑是二十四节气的第11个节气，也是夏季第五个节气。起于七月七日（农历五月二十八）止于七月二十二日（农历六月十三）。农历书记载：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也。”也就是说，天气已经很热，但尚未到最热的时候，所以叫作“小暑”。
小暑时节天暑下迫，地湿上蒸，光照强，雨水多，外界气温高，气压低，湿度大，空气流动小。因而，“暑”和“湿”就成为小暑的主要气候特征。
? ?那小暑节气如何养生呢?
心属火，夏季与心相应，故小暑时人们易出现心神不宁，烦躁；小暑时节暑气下逼，湿气上腾，湿热聚集，多表现为肢体沉重，身重而痛，湿疹，口苦，小便短赤等，所以小暑节气养生的原则是调养心气，清热利湿。
1.小暑重养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。
心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉
2.小暑要养好脾胃
小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉。
夏天，很多人对冷饮特别偏爱，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此冷饮要少吃，最好不吃。此时应以清淡食物为主，并注意饮食节制，食至七、八饱为宜，多食冬瓜、白萝卜、番茄等，并配以菊花茶、绿豆汤等饮品解暑。
3.饮食养生 ：合理饮食
小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。
小暑饮食有“三宝”：
莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对体内有寒、有湿或体虚之人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
4.运动养生：少动多静图3
小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人需要格外注意。
5?? 刮痧防暑
小暑节气后即将迎来三伏天，此时易出现呕恶头昏等中暑症状，可采取刮痧疗法。用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，为避免对皮肤刺激过大可事先涂抹刮痧油，或者涂上清凉油刮。解暑也可服用藿香正气丸(水)，多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。
6.“冬病夏治”三伏灸
三伏天是冬病夏治的最好时机。“三伏天”阳气最为旺盛，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气在三伏天也达到了四季的最高峰。此时人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，既可温经散寒通络，又可调整脏腑，提高人体的抗病能力，对减轻或防止疾病复发可获得良好的疗效。
艾灸时间：一天当中上午最佳。
艾灸方法：取艾条一支点燃后，在穴位上方约10~30mm处熏灸或灼灸，一般每穴灸20分钟左右，至皮肤温热发红，而又不致灼痛或烧伤皮肤为宜。也可以配合各种艾灸器使用。
三伏灸常见取穴：
1、大椎穴：位于第七颈椎棘下凹陷中。
主治：咳嗽，头痛，鼻炎，肩背痛，颈椎病等
2、肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
主治：呼吸系统疾病引起的咳嗽，咳痰，喘息等症。
图6
3、天突穴：位于前正中线，喉结下方的凹陷处。
主治：咽炎、喉炎、扁桃体炎、喘息等疾病。
图7
4、膻中穴：位于前正中线上，两乳头连线的中点。
主治：胸部疼痛、心悸、呼吸困难、过胖过瘦、呃逆、缺乳症等。
治未病科? 苏常艳
