立夏是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
1.养生法则
《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃休，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于世。”夏三月，万物生长繁茂，农作物都在旺盛生长。对应到人体来讲，养生要养心神，让自己多学习一些陶冶情操的技能，演奏乐器、练习书法、做静心瑜伽等，这些兴趣爱好都能颐养心神，很好地契合夏季养心的理念。立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”初夏来临，气温升高，人体新陈代谢也开始加速，能量消耗增多，容易烦躁不安，情绪波动较大者会引发失眠、高血压病、冠心病等。因此，在立夏到小满这一重要时间段，要学会平心静气，舒畅情绪，做好养心的保健活动。
2.饮食养生
立夏后，阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，在饮食方面，宜遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
3.运动养生
夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。人们需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。运动锻炼应该以全身“微出汗”为佳，使蓄积体内的浊气得泄。可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。由于夏季炎热，容易出汗，带走身体的能量，切记要及时补充消耗的能量。可自备一些降温止渴生津的养生饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。
4.经络养生
立夏节气应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。养护心脏应经常按摩内关穴。
内关穴在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
比较简便的取穴方法是：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2 寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉 1 分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
北京中医药大学房山医院治未病科现开展红外热成像检测、经络检测、舌面脉体质辨识等项目进行中医体质辨识、慢病管理、中医适宜技术如:艾灸、刮痧、拔罐、耳穴压豆、揿针、穴位贴敷等中医保健、预防，及药物治疗服务。通过汤剂、膏方、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法，调整生命状态、预防疾病发生。深入贯彻“推进治未病服务，助力健康中国”的精神，为群众普及中医治未病知识。
（供稿：治未病科 孟胜男）
