常言道“清明断雪，谷雨断霜”， 谷雨，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，有“雨水生百谷”的意思。我国古代将谷雨分为三候：“第一候萍始生；第二候呜鸠拂其羽；第三候为戴任降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟便开始提醒人们播种了，然后是桑树开始见到戴胜鸟。
?谷雨如何养生
??????《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。
一、生活起居
???????谷雨正处于由春到夏的过渡时节，虽说总体气温升高较快，但天气忽冷忽热、温差较大，人们易患感冒。因此谷雨节气前后早晚要适当“春捂”，早出晚归者要注意及时增减衣服，晚上睡觉要盖厚实些的被子，以避免受寒感冒。
二、饮食养生
????????谷雨时节气候复杂，大风、降雨都是该节气的主旋律，空气湿度大，最容易侵害人体，因此谷雨节气前后饮食养生的原则，除当养肝补血之外，重要的应是注意祛湿。饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。
三、情志养生
????????季节变化会对精神障碍或精神疾患产生或多或少的影响，谷雨节气处于春夏交替时，在情志、运动方面需如清明节气养生一样，应当保持心情舒畅、心胸宽广，注意劳逸结合，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，尽量减少外部的精神刺激。
四、运动养生
?????????在运动上，要以“懒散形骸，勿大汗。以养脏气”的原则，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免因屏气导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。
五、防过敏源
????????风大沙多是这一节气的显著特点，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。可在早晚揉搓鼻翼以帮助缓解过敏症状。
六、防范风湿病
????????谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防范。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现关节肿痛、肿胀等症状，并且日久不见好转，应及时到医院就诊。
七、艾灸养生保健
????????艾灸具有温阳、利湿、通脉的作用 ，一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。
????????常用健脾祛湿穴位：足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。
????????艾灸方法：可从其中选择 4 个穴位，每日每穴艾灸 20 分钟左右，每灸 10 天可以休息 1~2 天，温灸即可。
?(供稿人：治未病科 张丽)
