? ? ? 大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”此时，我国大部分地区的最低气温都降到了0℃或以下，气温显著下降，仲冬时节也正式开始，此时养生保健尤为重要。
一、起居养生
? ? ? ?大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。室内要注意通风保湿，房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。
二、饮食养生
? ? ? 大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这也就是我们所说的——进补。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、桂圆、葡萄干、核桃、花生、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。
? ? ? 大雪进补还可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。
三、情志养生
? ? ? 冬天万物萧杀敛藏，缺乏生机，容易使人触景生情，出现情绪波动。从中医理论来讲，情绪过分波动会损伤五脏，进而影响身体健康，现代医学也认为情绪过激可能会诱发心血管系统疾病，所以我们要注意自我情绪的抒解，以平和的情绪度过这个冬天。
? ? ? 改变情绪低落、心意萎靡的最佳方法就是：调整形体、调整心意、调整呼吸，达到松静自然的状态。可多到户外晒太阳，工作学习之余多参加丰富多彩的文体活动，也可以根据个人兴趣爱好栽培绿植、读书下棋、练字作画等消除冬季烦闷，怡情雅性、陶冶情操。?
四、运动养生
? ? ? 大雪时节天气严寒，运动锻炼也要顺应自然规律，不要做过于剧烈的运动，可选择八段锦、太极拳等舒缓的运动项目。最好在太阳出来后再出来活动，运动前做好热身，运动后注意保暖，防止风寒侵袭。有呼吸系统及心脑血管疾病人群更要量力而行，以免发生危险。
五、艾灸保健
? ? ? 从四季和五脏的对应关系来说，“肾主冬”。冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。艾灸可以温通经络、温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能。还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发和封藏。艾灸取穴:大椎、至阳、肾俞、涌泉、关元、神阙、膻中等。（注意事项：皮肤红肿、破溃、感染急性期，不应艾灸。）
???????供稿：治未病科 ??杨秋莲
