? ? ? 小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷,降水量开始增多。在中医理论中，小雪时节人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，因此养生要顺应自然规律，注重“藏”与“养”。以下是小雪节气中医养生要点。
? ? ? 早睡晚起。中医认为，冬季应早睡以养阳气，晚起以养阴气，早睡晚起有助于平和阴阳，增强免疫力。晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。外出时，应注意防寒保暖，戴帽子、围巾、手套，避免受寒感冒及其他因寒冷引发的疾病。室内要勤开窗通风，保持室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。
? ? ? 小雪时节，天气虽然寒冷，但适量的运动仍然必要。此时人体新陈代谢缓慢，因此运动应以温和有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动应以微微汗出为度，不宜过于剧烈，以免津耗气泄伤身。注意运动前要热身，避免受伤；运动后要注意保暖，预防感冒。
? ? ? 小雪时节天气寒冷，需要更多的热量来抵御寒冷，因此饮食应以温补为主，适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。另冬季气候干燥，易导致皮肤干燥、喉咙不适等症状，因此应多饮水，适量吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等。饮食应营养丰富而适量，不可暴饮暴食。
? ? ? 小雪时节，天气寒冷萧瑟，人的情绪易低落。因此调节情绪、保持愉悦的心情也是养生的重要一环。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式，增添生活乐趣，缓解压力；或者适当参加户外活动，接受阳光照射，也有助于改善低落的情绪。
? ? ? 小雪时节，可以通过按摩来疏通经络，调和气血。如按摩肾俞、迎香、肺俞等穴位，有助于补养肾脏、养阴润肺、预防感冒。每晚热水泡脚，能刺激足底穴位，促进血液循环，提高机体抗寒能力、预防疾病。泡脚时可适当加入桂枝、艾叶、红花等中草药，以增强散寒、活血通脉的功效。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?供稿：治未病? 苏常艳
