? ? ? ? 立冬标志着冬季的开始，此时自然界万物开始进入收藏闭蓄的状态，人体也需要顺应季节变化进行调养。在中医养生理论中，立冬不仅是季节转换的重要时刻，更是调养身体、蓄积能量以备冬季严寒及来年春季生机勃发的关键时期。以下是一些立冬养生的建议，旨在帮助您顺应自然规律，增强体质，抵御严寒，保持身心健康。
一、饮食调养：温补为主，滋阴润燥
? ? ? ? 立冬后，气温逐渐下降，人体需要更多的热量来维持正常生理功能。饮食上应以温补为主，适当增加富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，这些食物有助于增强体质，提高抗寒能力。同时，冬季干燥，还需注意滋阴润燥，多吃雪梨、银耳、蜂蜜等润肺生津的食物，以缓解口鼻干燥、皮肤紧绷等不适。
二、起居有常：早睡晚起，避寒就温
? ? ? ? 随着日照时间的减少，人体阳气渐收，夜晚变长，应顺应自然变化调整作息，做到早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴固阳，恢复体力。室内要保持适宜的温度，避免过度取暖导致室内外温差过大，引发感冒或其他呼吸道疾病。此外，还应注意通风换气，保持空气新鲜，减少病菌滋生。
三、适量运动：动静结合，促进循环
? ? ? ? 冬季虽然寒冷，但适量的运动仍不可少。选择室内或天气晴好、气温较高的时段进行锻炼，如太极拳、瑜伽、慢跑等，既能增强体质，又能促进血液循环，缓解冬季常见的手脚冰凉现象。运动前后要做好热身和放松，避免运动性伤害。老年人或有慢性疾病的人群，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。
四、情志调节：宁静致远，保持乐观
? ? ? ? 冬季万物凋零，易使人产生悲伤、忧郁的情绪。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，不良的情绪会影响身体健康。因此，立冬时节应注重情志调节，保持心态平和，可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，缓解压力，培养积极向上的生活态度。
五、保暖防寒：护好关键部位
? ? ? ? 冬季寒冷，保暖防寒尤为重要。除了穿着保暖衣物外，还要特别注意保护好身体的几个关键部位——头部、颈部、腰部和脚部，这些地方容易受寒，从而引发感冒、颈椎病、关节炎等疾病。佩戴帽子、围巾、护腰和穿保暖袜子，可以有效防止寒气入侵。
六、穴位保健：按摩特定穴位，增强体质
? ? ? ? 中医认为，通过按摩特定的穴位，可以调和气血、增强体质。
足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，是强壮身心的要穴，常按可健脾和胃，增强免疫力。
关元：位于腹部正中线，脐下3寸处，是任脉上的重要穴位，常按可温阳固脱，调理气血。
肾俞：位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是补肾壮阳的穴位，常按可强腰固肾，增强抗寒能力。
七、足浴养生：温暖双脚，促进气血运行
? ? ? ? 每晚睡前用热水泡脚，不仅可以温暖双脚，还能促进气血运行，缓解疲劳，改善睡眠。在泡脚水中加入适量的艾叶、生姜、花椒等中药材，还能起到温经散寒、祛湿排毒的作用。泡脚时间控制在15-30分钟为宜，水温以能耐受的最高温度为准，避免烫伤。
? ? ? ? 总之，立冬养生需遵循“秋冬养阴”的原则，通过合理的饮食、规律的作息、适量的运动、良好的心态、适当的保暖措施、穴位保健以及足浴养生，帮助身体适应季节变化，增强体质，为即将到来的严冬及来年的健康打下坚实的基础。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?供稿： 治未病科 ??蒲琳倩
