? ? ? ? 秋天是一个收获的季节，也是养生的黄金时期，在这个季节里气温逐渐下降，空气变得干燥，人们常常会感到口干舌燥、甚至有些人会出现干咳，这些都是秋燥的表现。除了药物，我们更希望能通过饮食来缓解或避免这些症状出现。下面我给大家推荐几款适合秋天喝的养生粥。
梨子粥
做法：梨子2只，去皮核洗净切块，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。
功效：润肺止咳，可作为秋季常食粥品。
南瓜粥
做法：南瓜750克，大米300克。先把南瓜去皮洗净，切成块状，备用。淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。将米及南瓜块置入锅中，加入适量水。先用猛火煮，然后改用文火，不断搅拌，直至米粒完全烂熟即可。
功效：补脾和胃、清热解毒。
杏仁川贝粥
做法：杏仁15克 ，川贝粒20克 ，糯米60克，冰糖或者白糖适量。将糯米洗净后煮沸，加入杏仁和川贝粒共同煎煮，先武火后文火煎煮成粥，出锅时加入适量的冰糖或者白糖即可。(糖尿病患者不要加糖。)
功效：润肺、化痰、止咳，适合有慢性咳嗽的或者因为秋季干燥引起的咽喉肿痛、咳嗽痰少、口渴者。
银耳雪梨红枣粥
做法：银耳适量、红枣5枚、雪梨1个、糯米 60克、冰糖或者白糖适量。银耳先洗净后用温水泡至软烂后撕成小片备用，雪梨去核切成小块。将红枣和糯米洗净后放入锅中共同煎煮，煮沸后加入雪梨和银耳共同熬成粥，待粥稠时加入适量白糖或者冰糖即可。(糖尿病患者不要加糖。)
?功效：润肺止咳，润肠通便，还有增强免疫力、美容养颜的功效。尤其适合女性。
百合莲子瘦肉粥
做法：百合30克，莲子15克，瘦肉150-250克，米（可选择小米或小米和大米混合）50-100克，将所有材料洗净后同煮。
功效：健脾益气、安神除烦，特别适合因为秋燥导致的失眠的人群食用。
秋季养生小贴士
? ? ? ? 通过合理的饮食和生活习惯，我们可以有效地调养身体，预防疾病。而且秋天气候宜人，是进行户外运动的好时机，适当的运动可以增强体质，提高免疫力。调整作息、早睡早起，顺应自然界的阴阳变化有助于调养肺气，保持心情舒畅。总之，秋天是养生的好时节，让我们一起度过一个健康、滋润的秋天吧。
??????????????????????????????????????供稿：治未病科 张丽
