? ? ? ? 立秋，是“四立”之一，表示秋季的开始。“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折点。在这个季节转换的关键时期，我们应顺应自然，调和身心。立秋养生，旨在通过调整饮食、起居、运动和精神状态，以及采用一些养生保健方法，帮助人体顺应自然界的变化，达到身心健康的目的。
一、调整饮食，滋阴润燥
? ? ? ? 立秋之后，空气逐渐干燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应以滋阴润肺、润燥生津为主。推荐食物包括百合、银耳、梨、甘蔗、蜂蜜、芝麻等，这些食物不仅能润肺止咳，还能补充身体所需的水分和营养。此外，适当食用酸性食物如山楂、葡萄、柠檬等，有助于养肝护肝，平衡五脏。同时，减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重脾胃负担，影响健康。
二、注意保暖，顺应温差
? ? ? ? 立秋后，虽然白天温度仍然较高，但早晚温差逐渐增大，人体易受风寒侵袭。因此，在衣着和居家休息方面要特别注意保暖防寒，防止早上和夜间着凉。白天可适当开窗通风换气，保持室内空气流通。此外，立秋后也是“空调病”的高发期，应避免长时间待在空调房中，适时开窗通风，减少空调开放时间。
三、适度运动，增强体质
? ? ? ? 立秋后，气候适宜，是开展户外运动的好时节。适当进行运动有助于增强体质，提高免疫力。推荐的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为温和的运动，既能促进血液循环，加速身体的新陈代谢，又能避免出汗过多耗伤阳气。运动时应注意适量，避免过度劳累，运动后及时补充水分和营养。
四、调节作息，保证睡眠
? ? ? ? 立秋后，自然界的阳气开始收敛沉降，人体也应顺应这一变化调整作息时间。建议早睡早起，早睡可以顺应阳气的收敛，帮助人体养阴蓄精；早起则能顺应阳气升发，使肺气得以舒展。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，保证充足的睡眠有助于减少血栓形成，预防心脑血管疾病的发生。
五、调节情志，保持乐观
? ? ? ? 秋季万物凋零，易引发人的悲秋之情。因此，立秋后应特别注意情志调养，保持乐观向上的情绪，避免过度悲伤或忧虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，陶冶情操。同时，保持良好的人际关系，多与家人朋友沟通交流也有助于缓解压力，保持心情愉悦。
六、养生保健，注重健康
（1）推拿按摩：定期进行全身的按摩或针对特定穴位的推拿，如足三里、合谷等，可以促进血液循环，增强免疫力。
（2）艾灸疗法：在特定的穴位上进行艾灸，如关元、气海等，可以温阳散寒，增强体质。
（3）拔罐疗法：拔罐可以帮助疏通经络，缓解肌肉疼痛，特别是在背部和肩部进行拔罐，效果显著。
（4）食疗养生：除了日常的饮食调整，还可以根据个人体质，选择一些具有滋补、清热、润燥等功效的食材进行食疗，如燕窝、石斛等。
（5）中药足浴：晚上使用具有温补、活血功效的中草药泡脚，如艾叶、红花等，可以促进血液循环，缓解疲劳。
? ? ? ? 总之，立秋养生需要从饮食、起居、运动、情志、预防疾病和养生保健方法等多个方面入手。通过科学合理的养生方法，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身心健康。
????????????????????????????????????????????????
供稿：治未病科? 蒲琳倩
