? ? ? ? 小暑，是二十四节气中第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，天气也将越来闷热和潮湿，开始进入伏天。
? ? ? ? 小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，由于空气中湿度较大，人体往往会觉得闷热难耐，湿热之邪内蕴，耗伤正气。夏季“养心”尤为重要，所谓心静自然凉，就是要平心静气，以舒缓烦躁的情绪。
生活起居
? ? ? ? 因为天气炎热，夏日昼长夜短，每天作息应有规律，顺应气候变化晚睡早起，中午可以适当休息,帮助自身恢复身体疲劳。除了要保证充足的睡眠外，小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐，俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
饮食调理
? ? ? ? 小暑时节的饮食应以清淡为主,少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、益气生津的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、冬瓜等,水果则以西瓜为好,尤其是西瓜翠衣,即西瓜皮,可凉拌食用,解暑效果更好。
合理运动
? ? ? ? 小暑节气天气炎热，人们常感到精神不济，倦怠乏力，动辄汗流浃背，汗出太过可使心阳暴脱，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节。所以这个时候养生应尊循“少动多静”的原则。避免剧烈运动出现大汗淋漓而伤阳。小暑一般适合以下几种运动：健走，游泳，慢跑等。
情志调护
? ? ? ? 天气炎热，易导致心肝火旺，人们除了感觉身体上的不适外，情绪上也容易出现心烦易怒、遇事急躁等问题。“心与夏气相通应”， 夏天容易心火内生，养心很重要，保持稳定的情绪，不要随便发脾气，保持愉快的心情和良好的心态去应对炎热天气的挑战。
中医养生
? ? ? ? 可选用艾灸疗法，以脐下腧穴（中脘、关元、足三里）为主，夏天艾灸重在祛寒；亦可选用贴敷疗法，冬病夏治三伏贴（可选：大椎、风门、肺俞、天突等穴位）（详见我院三伏贴相关通知），做好这几样就可以达到冬病夏治的效果了。
?????????????????????供稿：治未病科 张丽
