? ? ? ?芒种,是二十四节气中的第九个节气,夏季的第三个节气,于每年公历6月5-7日交节,此时北斗的斗柄指向东南方位,太阳黄经达75°。芒种在小满和夏至之间,是处在转折期的一个节气,表示仲夏时节正式开始。太阳将逐日靠近它在北半球运行轨迹的最北端,北半球白昼时间最长的日子也就要到了。
所属季节:夏季。
气候特点:日照强,雨量充沛,气温显著升高、空气湿度大。
故芒种时节,养生应注意健脾清热利湿。
一、饮食养生
? ? ? ?宜清淡,历代养生家均认为夏季的饮食宜清补,应多吃能祛暑益气、生津止渴的食物。如绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品,若加入粳米中煮粥,晾凉后食用可健脾胃、祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝,冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦,也都是不错的搭配。多食蔬果,如菠萝、苦瓜、西瓜、黄瓜等。这些食物含有丰富的维生素,可提高机体的抗病能力。
二、起居养生
? ? ? ?中国有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,以30分钟至1个小时为宜。对于上班族而言,若不能午睡,也可以闭目养神30分钟。平时要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,有利于气血运行,振奋精神。芒种节气气温升高,要注意补充水分,恢复体力。
三、运动养生
? ? ? ?芒种正值夏季,人体能量消耗大,要选择合适的锻炼方式,量力而行,以免身体承受不了,出现一些异常的情况。
? ? ? ?天气热,运动前热身不能少,还要及时补水。运动时排汗较多,加之潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,故锻炼后要注意个人卫生。运动后不宜降温过快,如刚运动完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,就会导致身体不适,出现类似风寒感冒的症状。
四、情志养生
? ? ? ?炎炎夏日容易精神不振、注意力不集中、心情焦躁。因此,在精神调养上,应保持轻松、愉快的状态,忌恼怒忧郁。要学会自我心理调节,可以听听音乐、散散步、想想美好的事情等,努力做到静心、安神、戒躁、息怒。
五、防病
? ? ? ?芒种节气,气温更高,湿度加大,心脏负荷逐渐加重,有心脏疾病的人要注意保养,少熬夜,避免过分紧张,保持稳定的生活节奏,可进食一些保养心脏的药食,如麦冬5克、桂圆肉5克泡水代茶饮,气虚乏力者可加西洋参3克,或食桂圆莲子小米粥等。
? ? ? ?在湿热环境中最易因真菌感染而诱发阴道炎、外阴炎,因此妇科病也是该时节的易发病,建议此时女性少吃辛热食物,多吃一些清热健脾祛湿之品,如绿豆,薏米、山药、白扁豆、粳米等。
六、艾灸养生
? ? ? ?艾灸可以促进气机宣畅、助阳驱寒、补心健脾、增强机体免疫力,防病治病。可以根据自己的需求,选择不同穴位进行艾灸。一般常用穴位:大椎、脾俞、神阙、关元、足三里。
? ? ? ?芒种时节大家要多注意祛湿避暑,不要贪凉,可采取多种方式进行自我调节。如果您还需要进一步的咨询或帮助,请您及时联系我们,治未病科随时为您的健康保驾护航。
?????????????????????????????????????????????供稿:治未病科 ??杨秋莲