? ? ? ? 小满是二十四节气中的第八个节气。小满的含义是：夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。每年公历5月20-22日之间。
? ? ? ?小满有三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。此时，苦菜茂盛生长；之后，喜阴且枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯萎；在小满的最后一个时段，麦子快要到收获的季节。
节气养生
? ? ? ?“中医认为，夏季属阳，五脏属心，按照‘春夏养阳、秋冬养阴’的原则，小满时节应以‘养护心阳’为主。”
情志调摄?
? ? ? ?小满时节要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。我们可以培养一些安静的爱好，例如绘画、书法、插花、养花等，在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节呼吸，做到神清气爽、胸怀开阔，都有助于保持平和心态，使机体气机宣畅、心神得养。
饮食调养
? ? ? ?民间常说“小满食苦，一夏不苦”。中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，所以此时应该开始主动吃点“苦”了。例如苦瓜、莴苣、鲜蒲公英、莲子心等，都是不错的选择。适当食用苦味食材可以降温解暑，清热解毒，提高人体的消化功能，有效预防中暑。
? ? ? ?小满后雨水较多，湿气重，湿邪最易伤脾胃，容易引起消化不良、食欲不振、腹泻等不适。中医认为，脾是后天之本，主运化水湿，只有脾功能好了，身体内的湿气才能代谢出去，此时可以多吃些健脾、祛湿的食物，如芡实、山药、薏米、赤小豆、冬瓜、扁豆等。同时，忌食肥甘厚腻、生湿助湿的食物。
适当运动
? ? ? ? 建议早起或太阳下山后运动，运动不宜过于剧烈。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式，锻炼时间也不宜过长，每次30分钟为宜，以微微出汗为度。运动后空调不要对着头部和背部直吹，以免导致头痛、肩颈不适等情况。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时停止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。
谨慎起居
? ? ? ? 小满时节昼长夜短，宜晚睡早起，晚睡不宜超过11点。睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
? ? ? ?小满时节气温显著升高，但早晚仍较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意及时增减衣服，以防着凉感冒。室内外温差不宜太大，一般不要超过5摄氏度。室内应时常开窗通风，保持室内空气畅通。
养生保健
? ? ? ?夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
? ? ? ?此外，小满时节雨水充沛，闷热潮湿，湿邪与暑热结合，易诱发皮肤病、风湿病、关节炎等。此时要注意未病先防，从增强机体的正气和预防热邪、湿邪两方面入手，及时补充各种营养，同时尽量避免久处潮湿的环境，防止病邪侵害，使五脏六腑受损伤。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 供稿：治未病科? 苏常艳
