? ? ? 惊蛰，又称“启蛰”，是春季的第三个节气。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。
? ? ? 中医认为，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也像春天一样舒展畅达，生机盎然。但从临床上来看，春季是呼吸道疾病、肝病及心脑血管疾病的高发、好发季节，因此，惊蛰时节的养生十分重要。
饮食养生
? ? ? 惊蛰与春分同属仲春，此时肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食要注意健运脾胃，健脾祛湿。
西芹百合
食材： 西芹、百合、胡萝卜、盐、鸡精、蒜、油
步骤： 1. 将西芹洗净切成段，百合掰开洗净，胡萝卜切成片，蒜剁碎。 2. 锅中倒入水，将百合西芹、胡萝卜焯水捞出。 3. 锅中倒入油，放入蒜末炒香。 4. 放入西芹翻炒，加盐、鸡精调味炒匀即可出锅。
功效：西芹炒百合可促进食欲、降低血压；百合可润肺止咳，清心安神，二者共食可滋阴润肺、补肾益肝，清心养血安神。
茶饮养生
茉莉金银花茶
材料：茉莉花6克，金银花9克，冰糖适量。
制作方法：1.将茉莉花、金银花放入茶杯中，用热开水冲泡；2.再加入适量冰糖搅拌均匀即可。
适宜人群：春季用于预防风热感冒效果佳。
禁忌人群：脾胃虚寒者忌服。
功效：金银花清热解毒，疏利咽喉；茉莉花解郁散结，清肝明目。二者为茶，春季上火咽喉不适、感冒咳嗽者可多饮用。
起居养生
? ? ? 惊蛰过后，气温逐渐升高变暖，人们也会越来越感到困乏，这就是俗称的“春困”。此时需要保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
? ? ? 睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
运动养生
? ? ? 惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。
1）伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。
2）春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，升发阳气。
经络调养
合谷穴
? ? ? 合谷穴的名字指大肠经气血汇聚于此，具有强大的通调体内气血与水液的作用。合谷穴是医疗和保健常用腧穴之一。
取穴方法：确定此穴时应侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。（或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点）。
按摩手法：用一手拇指的指端在按压对侧合谷穴的同时轻轻地对合谷穴进行按摩旋转，力度以局部感觉酸胀能忍受为佳，用力不宜过大，两手交替，每侧3分钟即可，每天做3次。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?供稿：治未病科? 苏常艳
