? ? ? ? 小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。此时寒潮和强冷空气活动频数较高，天气越来越冷、降水量渐增。“雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征，并不是表示这个节气下很小量的雪，节气“小雪”与天气中的“小雪”没有必然联系。
? ? ? ? 小雪有三候，一候虹藏不见。小雪之后气温逐渐降低，空气也变得干燥和寒冷，落雪取代了降雨；二候天气上升，地气下降。古人有这样的说法，“天气”为阳，“地气”为阴，“小雪”节气过后阳气上升，阴气下降，万物失去了生机；三候闭塞成冬，“小雪”节气过后大地一片宁静，迎来了真正的寒冬。
小雪养生——精神调养
? ? ? ? 小雪时节气温波动，天气阴冷，清阳不升，很容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以要注意精神的调养。一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷；另一方面，要积极地调节心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
小雪养生——起居养生
? ? ? ? 护阳气：戴围巾戴帽子。小雪之后，大风降温天气变多，此时的养生原则在于“避寒就温”。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以视天气情况，外出戴帽子、戴围巾，注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。
? ? ? ? 早睡晚起：《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
小雪养生——运动养生
? ? ? ? 适量运动：民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。
小雪养生——预防保健
常搓命门穴
? ? ? ? 命门属督脉，位于两肾俞之间，当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户。常搓命门穴有助于固本培元，还可散寒气。命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐处在同一条水平线上。两手背放于后腰命门穴处，15分钟就产生温热感。
按揉太溪穴
? ? ? ? “太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。
供稿：治未病科? 宗静岩
