? ? ? 白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，于公历9月7-9日交节。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。“白露秋风夜，一夜冷一夜”，白露之后，昼夜温差逐渐增大，气候逐渐变得寒冷干燥。那么白露时节应该如何进行养生呢？
一 起居
? ? ? ? 白露过后，人体阳气也开始进入收敛藏养状态，早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发和舒展。因此要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜。晚上睡觉应撤去凉席，盖上被子，注意腹部保暖。
二 穿衣
? ? ? ? 俗话说“白露身不露，着凉易泻肚”，提示我们到了白露就不要再赤膊露体，尽量穿长衣长裤，早晚出门最好能带一件外衣。尤其是老年体弱者，更要关注气温变化加减衣物。另外，还应注意足部保暖，坚持晚上用温热水泡脚，泡到身体微微发热最好。
三??饮食
? ? ? ? 白露时节天气凉燥，燥易伤肺，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物，如山药、莲藕、百合、莲子、银耳、萝卜、梨等。年老胃弱者，早上宜食粥以益胃生津，如百合莲子粥，杏仁川贝糯米粥、银耳冰糖糯米粥、红枣粥、地瓜粥等。
四??运动
? ? ? ?白露时节，最佳运动就是慢跑。慢跑对于我们身体非常有好处，它能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，降低血液胆固醇含量，减缓脑动脉硬化，维持脑细胞的正常工作。此外，跑步可以刺激新陈代谢，增强机体的能量消耗，减去身上的多余脂肪。
? ? ? ? 需要注意的是，运动时间最好避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节进而引起关节炎。
五??药膳
? ? ? ? 此时秉持健脾润燥、多酸少辛的原则，推荐以粥类及汤品为主的药膳，适合大家在白露食用。
莲子百合粥
? ? ? ? 原料：莲子20克、百合50克、大米或糯米100克。
? ? ? ? 做法：将莲子、百合洗净，放在清水中浸泡30分钟，将大米或糯米淘洗干净；将上述食材一同入锅，加水烧开后用小火煨煮；待百合与莲子熟烂后，即可食用。
? ? ? ? 功效：莲子、百合有清心、润肺、宁神之功效。经常食用这道药膳，可以清润肺燥，宁心安神。
银耳粥
? ? ? ? 原料：银耳10克、大米或糯米100克、蜂蜜适量。
? ? ? ? 做法：将泡发后的银耳与淘洗干净的大米或糯米入锅同煮，煮至烂熟，加适量蜂蜜搅匀即可食用。
? ? ? ? 功效：银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
沙参枸杞粥
? ? ? ? 原料：沙参20克、枸杞20克、玫瑰花4—5朵、粳米100克、冰糖适量。
? ? ? ? 做法：先将沙参、枸杞与粳米入锅同煮，煮沸后小火慢炖，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可食用。
? ? ? ? 功效：具有滋阴润燥、养血明目的功效。
供稿：治未病科? 苏常艳
