? ? ? ? “离离暑云散，袅袅凉风起”。8月23日是处暑节气。处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。处暑是反映气温变化的一个节气。“处”的本义是“止息”、“停留”意思，“处暑”表示炎热暑天快结束了。处暑有三侯：一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，但此时外界的暑湿之气还没有完全消褪。对于常人而言，处暑养生的重点在于顺应四时。
处暑养生——调整睡眠
? ? ? ? 处暑时节，天地间的阳气趋向收敛，天气由热转凉，阳气逐渐下沉，阴气逐渐上升。人体内的阴阳之气随之发生变化，此时需要顺应天地阳气的内收，同步贮存体内阳气，调节阴阳的动态平衡。天气由热转凉的变化中，常存在调节适应期，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起床，白天不爱运动，这就是“春困秋乏”中的“秋乏”现象。因此，起居作息方面要特别注重睡眠的质量，积极调整睡眠时间，以适应节气的变化。应改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点以前入睡，比夏天增加1小时睡眠，晨起后适当运动。另外，适当午睡也利于化解秋乏，缩短调节适应时间。
处暑养生——通风透气，早晚添衣
? ? ? ? 俗话说“春捂秋冻”，是让体温在秋天时不要偏高，以利于收敛阳气。因为体温若偏高，热往外走之时，必有寒交换进去。但此时早晚逐渐变凉，需注意增加衣服，尤其是夜间外出时，以保护阳气。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。另外，一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡留在房内的湿浊之气。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。
处暑养生——防秋燥
? ? ? ? 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。
? ? ? ? 秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。此时应该多喝水补津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。
处暑养生——平缓运动
? ? ? ? 处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在早晚比较适宜。运动时注意适量增减衣物。
处暑养生——养生保健
供稿：治未病科 ?宗静岩
