? ? ? 大暑是二十四节气中夏季最后一个节气。每年的公历7月22日、23日之间，当太阳到达黄历120°时就是大暑，此时是一年中阳光最猛烈、气温最高，并且雷雨横行、万物狂长的时节。
? ? ? 中国古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，天气炎热至极。这时应顺应天时，趁着太阳的热力冬病夏治，养生从此时开始。
饮食要清淡
? ? ? 大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，重中之重是要注意饮食卫生。饮食应以清淡为主，这里说的“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐，出大汗以后要喝些淡盐水。荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等都是不错的消暑食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些健脾利湿、益气养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸的食物。
适当多饮水
? ? ? 夏天容易出汗，体内水分散发得快，人体容易脱水，要及时补充水分。平时每天要喝足够人体需要的水，夏天更要适当增加。不要短时间大量饮水，也不能等到渴了才喝水，健康的饮水方式应该是少量多次，这样可以使身体对水分吸收得更好。另外，伏天饮水也切记不能贪凉，温水对身体最好。
食物别贪凉
? ? ? 刚从冰箱里拿出来的食物温度太低，会刺激肠胃，容易导致腹痛、恶心、腹泻等。因此，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有消化不良的人更应注意。
晚睡早起+午休
? ? ? 大暑节气睡眠要顺应阳盛阴虚的变化，相对地“晚睡早起”，建议晚上10点之后上床睡觉，早上7点左右起床，遵循“子午觉”原则，午间小憩一会，对身体健康也格外重要，睡觉时不要贪凉，避免直对风扇或空调吹风。室内要注意通风，空内外温度相差不要超过10℃，汗出后及时更换衣物。
适当运动
? ? ? 大暑不宜在大太阳的时候在户外运动，注意防暑，建议早上或者傍晚的时候出门锻炼，且要避免过量和剧烈的大幅度运动。运动时需要注意补充水分，但大量运动后不宜喝冰水及冰饮料，尤其是有心脑血管疾病的人，喝冰水除了引起胃部不适，可能还会引起心脑血管的痉挛，从而引发心绞痛、卒中等。运动出汗后，不要立刻进入空调房里，以免温差过大引起感冒等症。
静心养生
? ? ? 大暑时高温酷热，易动肝火，人们常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
? ? ? 大暑时节还可选用艾灸疗法养生，以脐下腧穴（中脘、关元、足三里）为主，重在排寒；亦可选用贴敷疗法，如冬病夏治三伏贴（可选：大椎、风门、肺俞、天突等穴位）。
??????????????????????????????投稿：治未病科? 张丽
