? ? ? 小暑是二十四节气中的第十一个节气。“暑”，就是炎热的意思，俗话说：小暑大暑，上蒸下煮。随着小暑节气的到来，天气越来越热，人们的饮食和生活习惯也需要做出一定的调整，来迎接夏季新的挑战。
一、饮食养生
? ? ? 近期天气持续高温，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁、绿豆等煲汤或粥。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，夏天易出汗，适量多吃些瓜果，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。同时消暑也可以选择白扁豆、藕、生菜、芹菜等食物，还需佐以葱、姜、蒜、香菜、韭菜等辛温之物。天气炎热，饮食需注意卫生，不可贪食、过量，饮食以清淡为主。
二、运动养生
? ? ? 气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等。中午及午后气温最高，阳气最盛，建议大家此时不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。同时，运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，导致心脑血管疾病发生。外出更要注意防暑降温，带好遮阳伞或遮阳帽，以免中暑。
三、情志养生
? ? ? 中医讲“夏养心”。小暑时天气的炎热，容易让人焦躁，常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等，要注重静心、养心，和缓气血。此时一定要稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节。养成午睡的习惯，时间以半小时至一小时为宜，充足的睡眠，使人精神倍增。
四、穴位养生
? ? ? 炎热的夏季，掌握这几个穴位的按摩手法，可以更好地在小暑时节助力养生。
1、涌泉穴
位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是该穴。
作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
2、三阴交
位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。
作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。
操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。
3、极泉穴
位置：位于腋窝顶点。
作用：宽胸宁神、调和气血。
操作：双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。
供稿：治未病科 陈宏艳
