??????夏至是传统的二十四节气之一，在每年公历6月20-22日交节，古时又称“夏节”、“夏至节”。夏至日是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。夏至节气到来，气温持续升高，这个时候要注意保健身体，防暑降温，那么夏至如何养生呢？
一.饮食养生
??????夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。如早晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。果蔬方面：苹果、葡萄、木瓜等平和水果适合各种体质的人，而体质虚寒者最好少吃香蕉、雪梨、西瓜等寒冷之品。另外，夏至除了饮食清淡外，还可多食苦味蔬菜；如苦瓜、香菜等。因苦味食物有除烦祛湿、清凉解暑、促进食欲的功效，但体质虚弱者不宜食用。
二.起居养生
??????进入夏至，就是盛夏了，这时仍应遵循自然界夏季阳多阴少的规律，宜夜卧早起，但夜卧并不是说可以熬夜，尤其是夏至前后，更应注意睡好“子午觉”。因为子时与午时是一天中阴阳相互交接的时刻，故睡好“子午觉”有利于一天中阴阳气的顺接，以顺应夏至阴阳气相接的自然规律。
??????另外夏至时节“腠理疏泄，卫阳不固”，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，再加上炎炎夏日，人们睡眠少、食欲差，身体抵抗力明显下降，如果夜间睡觉时贪凉，寒气极易侵入人体，就容易出现关节疼痛、腹痛腹泻等。所以，夜间睡觉时胸腹部要盖好被子，大汗后不要立即冲凉洗澡，即使是热水洗浴也要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
三.运动养生
??????夏至时节，应选择早晨或傍晚天气较凉爽时进行体育锻炼，可选择在河边、公园、海滨地区等空气新鲜的地方，尽量避免剧烈运动，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等为宜，运动以不疲劳为度，避免大量汗出。出汗太多，不但伤阴液，也伤阳气。在此特别提醒老年人，傍晚外出锻炼不要太早，避免在阳光强烈的时候外出，以免诱发心脑血管疾病。
四.夏至养心
??????中医认为在阴阳五行中，心属火，而夏日炎热入心经，故夏季养生要降心火、养心，夏至时节更要调息静心，以保神清气和、心情舒畅，例如早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适情绪。否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。
五.经络养生
点按极泉穴
定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。
手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。
功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。
揉按期门穴
定位：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。
手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。
功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。
按摩神门穴
定位：仰掌，在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
手法：点按神门穴，用拇指指目处点按神门穴，双侧交替按压。
功效：按摩神门穴可以补益心气、安定心神，辅助治疗惊悸、怔仲、健忘、失眠、心绞痛、神经衰弱等心与神志病症。
???????????????????????????????????????????供稿：治未病科 杨秋莲
